[...] życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i teraz do boksu dołączyłem trening typowo siłowy 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, nie liczę kcal ale micha jest trzymana. Ale przez ostatnie 3 lata jadłem raczej średnio bo nie robiłem treningu typowo siłowego, nie zależało mi też na sylwetce więc często podjadałem [...]
[...] mojego ojca. Staruszek podejmuje kolejną próbę, niestety jest to znowu dieta NŻ. W przeszłości kilka razy stosował diety układane przez dietetyków ( były to diety 1500, 1200 kcal) co za każdym razem kończyło się jojo. Nie jestem ekspertem od odżywiania, ale według mnie nie tylko pod względem kaloryczności były tragiczne ( prawie codziennie płatki [...]
Bardzo proszę o pomoc bo się załamuję. Po wielu latach z różnymi dietami poddałam się. W 2010 roku zaczęłam dietę dukana, oczywiście z odstępstwami stosowałam ją ponad 2 lata. Schudłam pięknie, ale zjedzenie jednego ciasteczka powodowało wzrost na wadze o 2 kg. Po spadku z 64,5kg do 48kg potem nastąpiło jo-jo gdy zaczęłam jeść ludzkie produkty [...]
[...] jest to co na mnie działa, choć na 100% pewny nie jestem, pożyjemy zobaczymy Dieta Podział makro mniej więcej wygląda następująco: W dni treningowe staram się mieć moc więc kcal ustawiam na około 2200, natomiast w DNT max 2000 choć w weekendy jest to nawet poniżej 2000kcal BIAŁKO 160-180g TŁUSZCZE DT 60-70g DNT 80-90g WĘGLE [...]
[...] ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Exceed Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 600g Zawartość jednej porcji zaw: Energy: 71,2 kcal Protein 17,4 g Carbohydrates 0,4 g - of which sugars 0,1 g Fat 0 g BCAA (2:1:1) 10 g Glutamine 3,4 g Citrulline Malate 2,3 g Beta Alanine 1,7 g Electrolytes [...]
[...] się do tego przyznaję) na indeksy glikemiczne. Problemem jest natomiast ilość tego wszystkiego. Wg kalkulatora podanego na forum powinienem w tym momencie spożywać ok. 4113 kcal. Nie potrafię zjeść nawet 3000 - próbowałem i zawsze kończyło się to zwrotem. Mało tego, zdarza się dalej, że potrafię przez cały dzień nic nie zjeść (na szczęście są to [...]
[...] Od kwietnia tego roku po raz kolejny pojechałem na głodówce rodem z Nasa ;). Waga startowa 122kg. Tym razem wychodziłem z niej przez 5 miesięcy podwyższając sukcesywnie kcal. Skończyłem na wadze 92kg. Po niej zacząłem szukać pomocy, jak utrzymać tą wagę. Tak trafiłem na potreningu.pl i jedynie co mogę powiedzieć, to szkoda że od razu tak [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure American Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 123,3 kcal Białko 23,10 g Węglowodany 5,42 g Tłuszcz 1,03 g L-tauryna 495 mg SKŁAD: izolat białka , koncentrat białka serwatkowego, L-tauryna, maltodekstryna, koncentrat soku [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 30% Od czerwca 2007 do dziś -14 kg szyja -3cm biceps -3.5cm cyce - 16cm talia - 26cm biodra -13cm udo -7cm łydka -6cm ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK potem kg up no i tak sie bujam ,czas zaczac chudnac bo to nie plac zabaw Dzis zjadlam takie sniadanie ze chyba sie ociele :)556 [...]
[...] Ławka, sztangi, obciążenie, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok 3000-3100 kcal JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Białko wpc 80, węgle carbonox, później kreatyna mono(pozostałość) [...]
Widzę sporo niepotrzebnie skomplikowanych przepisów (z niezdrowymi dodatkami typu sól itp) więc daję przepis który wymyśliłem i używam od 7 miesięcy. Przygotowane zajmuje 1 godzinę + 2-3 gotowania na małym ogniu i wystarcza na 3 tygodnie po zamrożeniu. 1 porcja (2 łyżki wazowe): Białko: 24 Tłuszcz: 5 Węgle: 6 Kcal: 170 Składniki: (zachowaj [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej niż 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Olimp Zmieniony przez - polemnik w dniu 2010-03-05 19:39:19
[...] Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI That’s the Cashew Butter Crunchy Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 138 kcal 7% Tłuszcz 11 g 16% - w tym nasycone 2 g 10% Węglowodany 7,4g 3% - w tym cukry 1,5 g 2% Błonnik 0,8 g Białko 4,6 g 9% Sól < 0,01 g 0% * % referencyjnej wartości [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie obrastam pierzem, skłonności do łysienia narazie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 1912 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: maxa nie sprawdzałem bo dopiero niedawno zacząłem robić martwy ciąg, zazwyczaj robię 50, 60kg max -przysiad: 80kg Jak wyżej [...]
[...] zalewe i pozostawić wszystko do ostygnięcia. Ryż ugotować i ostudzić, dodać kukurydze i mięso z rodzynkami i ananasem. Jogurt wymieszać z resztką zalewy i dodać do potrawy. Wszystko dokładnie wymieszać i przyprawić do smaku. Najlepiej smakuje schłodzone. wartość odżywcza w przyblizeniu kcal-600 , białko- 35g , węglowodany- 100g , tłuszcz - 7g
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Lece 2 ponad lata na teść enan 250 mg co 10 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo (ale nie mogę przytyć, bo za mało kcal jem :( 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:W wieku 16 lat włosy mi zaczęły lecieć z głowy a na chwilę obecną na głowie mam [...]
[...] mi się sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal Postanowiłem rozdzielić wszystko na 5 posiłków: I - [...]
[...] zgubić brzuszek i nabrac masy,poprawić swoja sylwetkę. TDEE-3135 BMR-2025 Teraz moje pytanie. 1.Czy najpierw się redukować i potem masa? 2.Jeśli redukcja to jakie wartości kcal,B/T/W ? 3.Jeśli najpierw masa to alternatywnie wartości. 4.Propozycje co do treningów. Mam nadzieję że podałem wyczerpujące informację i liczę na pomoc. Pozdrawiam [...]